110 kg

Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 [...]

[...] foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/584aa6a71ff4479bb57519a0badab9b6.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e9dbe324aff48e0b354b6762ca6b1eb.JPG zakończenie 15 minut orbitrek Generalnie ćwiczenia na sztangach wykonywane bez zacisków. Przeszukałam całą siłkę i jeden pasował pozostałe [...]

[...]        0,8       28,8                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni          110        234        6,5       44,0        1,9        9,2        0,0  22:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                       [...]

WL i Przysiady przez długi czas nierobione więc aktualnie na max powtórzenie jest około 90 kg WL i 110 Przysiad (siła powoli wraca, przyzwyczajam się do ruchu). Martwego nigdy nie robiłem ze względu na kręgosłup. Na barki siedząc jestem w stanie wycisnąć hantle po 28 kg po 10 razy, na sztandze wyciskając do wysokości uszu 70 x 8. Wiosło robiłem [...]

[...] min aero na rowerze. Wczoraj był dzień mierzenia, byłam pewna, że będą spadki, bo brzuch mi się wydawał jakiś bardziej płaski, a tu doopa #-P waga: 95,5 (- 0,6 kg) biust: 110 cm (+ 1) pod biustem: 87 cm talia: 97,5 cm (+ 0,5) pępek: 111,5 (+ 1,5) oponka: 117 biodra: 112 (-1) udo: 65 łydka: 42,5 (-0,5) ramię: 35 Waga niby coś [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat173140/ dla 73 kg wagi 73*24 = 1752 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 1752 x 1.2 = 2102.4 +500 2600 kalorii 1,5 g bialka razy 73 = 110 g bialka - ~440kcal 1,8g tluszczu razy 73 = 131g tluszczu = ~1200 kcal teraz 440+1200 =1640 kcal 2600 kcal - 1640 kcal = 960 kcal(tyle mam zjesc weglowodanow?) 1640/4 = [...]

[...] Walka wieczoru 120 kg: Badr Hari vs Arkadiusz Wrzosek (108.4 kg) Walka o pas wagi półciężkiej Alex Pereira (94.7 kg) (c) vs Artem Vakhitov (94.5 kg) 120 kg: Tarik Khbabez (110.2 kg) vs. Antonio Plazibat (117.6 kg) 120 kg: Levi Rigters (113.6 kg) vs Tomas Mozny (119.2 kg) 95 kg: Luis Tavares (95.0 kg) vs Felipe Micheletti (95.0 kg) 120 kg: [...]

110 -112 po odwodnieniu czyli na już super rzeźbie bez tłuszczu blisko 120 kg- stracił 30 kg mięsa.korekta.

[...] compensation and/or supercompensation occur. Following exhaustive exercise and full glycogen depletion, glycogen can be resynthesized to 100% of normal levels (roughly 100-110 mmol/kg) within 24 hours as long as sufficient amounts of carbohydrate are consumed (1,2). Assuming full depletion of the involved muscles, the amount of carbohydrate [...]

[...] nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się jak jeszcze jasno na dworze, ale widocznie organizm potrzebuje to co ja będę z nim walczyć ;-) Dieta 110/160/55: niedojedzona, ale celowo taki dzień niski dla poczucia lekkości ;-) - placek (jaglana, jaja, olej kokosowy) - jaglana, pierś z kurczaka, cukinia, kalafior, [...]

[...] 95 / 90 Wzrost 182 / 182 Bic 38 / 41 Klat 112 / 117 Pas 95 / 90 ćwiczenia w seriach 3 serie 8 - 12 powtórzeń Ciężary Było / Jest Klata 50 / 80 kg Bary 35 / 70 kg Martwy 110 / 150 Na drążku nie byłem w stanie się podciągnąć , dziś na zwykłym nachwycie podciągam się seriami po 8 , na też seriami ale szerokim jeszcze z gumą , ale myślę że to [...]

[...] ale 105 % czyli 91 kg poszło tylko jeden raz z duzym zatrzymaniem, chcaiłem wziąść 2 raz, ale jednak zabrakło sił. Aż się boję co będzie za tydzień jak będzie trzeba podnieść 91 kg 2,2 pow i 110 % czyli 95 1 pow. Będę się nastawiał psychicznie, że wezmę, ale zobaczymy co będzie z tego. Myślę, że ten xp coś ruszy i te 4 dni coś mi dadzą na sile.

U mnie w sobotę małe sprawdziany formy.Chin up-80 kg,ale niedociągnięty,front squat-115 kg,ławka słaba 110 ,ale myślę że 115 by też poszło.Waga 80 kg, Teraz schodzę z ciężaru.Muszę się trochę rozruszać ,bo siła mnie zamuliła trochę :) Brakuje dynamiki.Wczoraj byliśmy na salce gimnastycznej w Łodzi i muscle ciężko wchodziły troche :) [...]

[...] B1 zarzut i wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku praktycznie nie robilem MC [...]

[...] SQ: mam 125, gdzie mogłem jakieś 127,5kg lub 130, dlatego cel do końca to nadal 145 kg WL: tu nie idzie zbyt dobrze i myślę, że 105 to już będzie maks, choć może dam radę na 110. MC: jest 155, cel był wysoki, teraz myślę, że jakieś 180kg wyciągnę, choć będzie niezwykle ostra walka o te 190kg. To tyle. Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-23 [...]

A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 60*6/ 110*6 100*6/ 135*6 150*6/160*6 190*6/185*6 205*6/210*6 215*6/235*6 225*6/260*6 235*6/280*6 240*5/300*5 320*1 kosmos. jest kilka filmów. plecy zniszczone coś czuje. A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt / Wycisk sztangi na płaskiej - gilotyna 20/20*6 40/30*6 60/40*6 65/50*6 70*6/60*6 75*5/70*6 /80*5+1 bark [...]

barki trening 2/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 /20*3 35*3 /40*3 50*3 /60*3 65*3 /80*3 80*3 /90*3 95*2 dyskomfort w szyi /100*3 110*0 nie chciało się oderwać nawet /105*3 -/110*3 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 /42,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 /47,5*6 3 seria 70% 1 RM [...]

[...] 540,0 Śliwiński Dawid Unia Wąbrzeźno 69,3 190,0 125,0 200,0 515,0 Górski Sebastian Unia Wąbrzeźno 71,8,162,5 105,0 220,0 487,5 Lubieniecki Adrian Zamek Kurzętnik 69,3 110,0 77,5 140,0 327,5 poza konkursem - Kamiński Arkadiusz Zamek Kurzętnik 75,0 270,0 160,0 270,0 700,0 kat. wag. 82,5 kg Cieplak Daniel Zamek Kurzętnik 82,3 240,0 195,0 [...]

[...] mus to mus%-) ostatnia seria mnie dobiła\-) zresztą nie musiała, bo po treningu B dalej mnie nogi bolą%-) 2. Suwnica - zastanawiam się nad jej fenomenem:-PP:-PP jakim cudem 110 kg dałam radę?!:-> ale potem nie dałam rady zejść, musiałam przeleżeć chwilę}:-( 3. MCNPN - masakrycznie ciężko mi dzisiaj było.. 4. Uginanie nóg - 3 serie po 15 ciężarem [...]